Consejos para una colación sana
Las colaciones entre comidas pueden ser buenas amigas de un régimen alimenticio si se opta por las opciones correctas, siempre apuntando a mantener el estándar saludable de nuestra dieta. La opción más común y que muchos suelen elegir por su rico sabor y su bajo nivel calórico es la fruta, pero en este caso apuntaremos más a unos nuevos productos que se han puesto de moda en los últimos tiempos: los snacks saludables. Veamos algunos consejos a la hora de elegir qué tipo de producto consumir en la colación:
Cuidado con el azúcar. Sabemos que el azúcar es uno de los elementos que más tenemos que reducir cuando hacemos régimen, sobre todo si se encuentra en golosinas o dulces. Para saber qué tipo de snack elegir bastará con mirar la etiqueta del producto y evitar aquellos con altos niveles de azúcar.
Calorías. Un punto algo obvio, pero que muchas veces se nos pasa por alto y terminamos cometiendo errores. Nunca juzgues a un aperitivo por su tamaño, puede ser muy pequeño y ser una bomba de grasa y calorías. Nuevamente, elegiremos aquellos con menor índice calórico y revisaremos este dato en las etiquetas del alimento. Una colación nunca debería superar las 200 calorías para ser saludable y no atentar contra la dieta.
Grasas saturadas. En algunos productos que compramos en el mercado podemos encontrarnos con un enorme índice de grasas saturadas, sobre todo en las frituras o en las golosinas. Esta es la peor grasa de todas, no solo perjudicará nuestro peso sino también nuestra salud. A la hora de revisar la etiqueta nutricional, asegúrense de que diga “grasas saturadas” y enfóquense en elegir la que cuente con el menor índice, y de ser posible optar por aquellos aperitivos que cuentan con un porcentaje de 0% en grasas saturadas.
Guarda con las falsas publicidades. Finalmente, tengamos mucho cuidado con los productos catalogados como diet o light, ya que en muchos casos la información puede ser engañosa. La etiqueta nutricional tendrá todos los datos que necesitamos para valorar si un snack es o no saludable.
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