Para calcular la frecuencia cardíaca hay una fórmula sencilla que es restar a 220 la edad que tenemos y esa es la frecuencia cardíaca máxima que tenemos que tener. A partir de allí se pueden planificar ejercicios de intensidad moderada con una frecuencia de 70 u 80% de la máxima.

Planteado esto es hora de elegir. Lo aconsejable es la natación o salir a correr, estas dos actividades van a la cabeza de la pérdida de peso porque son de ejercitación integral.

Se calcula aproximadamente lo siguiente:

  • Natación

    • De forma moderada, 18 metros por minuto, se calcula 0.032xpesox2.2xtotal de minutos de práctica darán las calorías quemadas.
    • De forma intensa, 50 metros por minuto, se calcula 0.088xpesox2.2xtotal de minutos de práctica serán las calorías quemadas.
  • Running

    • Trote lento, 8 km/h se calcula 0.06xpesox2.2xtotal de minutos de práctica darán las calorías quemadas.
    • Trote rápido, 11 km/h el cálculo es 0.092xpesox2.2xtotal de minutos igual calorías quemadas.

Lo ideal es como mínimo 30 minutos y máximo 90 minutos y hacerlo con constancia no de manera intermitente, planificar 3 veces por semana y cumplirlo.

Deportes que más calorias queman

Los deportes que más calorías consumen

  • CORRER, a 9 km/h se queman 21 Kcal por minuto aproximadamente.
  • NATACIÓN, unas 19 Kcal por minuto.
  • ESQUÍ INTENSO, unas 16 Kcal por minuto.
  • JUDO Y KARATE, 13 Kcal por minuto.
  • CICLISMO, 14 Kcal por minuto.

Estos valores son aproximados para una persona de 70 kg, a mayor peso el consumo calórico es mayor.