Hemos creado esta dieta pensando en una persona que entrena por la mañana. Si se entrenara por la tarde se tendría que adaptar al entrenamiento cambiando la comida por la cena y tomando el pre-entrenamiento y post-entrenamiento en lugar de la merienda, la cual podría pasar a ser la media mañana. 

Desayuno

Elige entre estas tres opciones a las que se puede sumar un café o un té:

A-Una taza de leche descremada con salvado de avena. Se cuece todo junto en una olla y se adereza con un poco de miel y canela.

- Una tortilla de claras con pavo

Pre entrenamiento

-Un batido de frutas cítricas (tres piezas), un yogur y pavo en lonchas

-Un puñado de frutos secos.

-Tres onzas de chocolate negro.

Post entrenamiento

-Un batido de leche desnatada con una dosis de proteínas en polvo o claras de huevo y un plátano.

B-Una taza de leche descremada con muesli

- Pavo con una tostada

Pre entrenamiento

- Un batido con un vaso de leche desnatada, una pera, una manzana y un plátano.

Post entrenamiento

-Un batido de leche desnatada con avena y miel

C- Una tortilla con un huevo entero y claras a voluntad. Se le pueden añadir gambas, pavo o jamón york

- Una tostada

Pre entrenamiento

-Dos piezas de fruta

-Un trozo de chocolate negro

- Un trozo de queso descremado

Post entrenamiento

-Batido de yogur con avena y plátano

Comida

Primer plato

A- Ensalada con verduras crudas a voluntad

B- Sopa de algas sin grasa

Segundo plato

A- Carne magra de pollo, pavo, conejo o de res

-Verduras a la plancha

-Arroz integral

B- Carne magra de pollo, pavo, conejo o de res sin grasa

-Pasta con tomate

Merienda

Se puede combinar o tomar una sola cosa

-Tostada de pan

-Pavo

-Infusión

-Yogur

-Un puñadito de frutos secos

Cena

Primer plato

A- Sopa de verduras

B- Verdura cocida con aceite en crudo y un huevo cocido

Segundo plato

A-Pescado blanco

-Verduras a la plancha

-Una pequeña cantidad de arroz integral

B- Pescado azul

-Una patata asada sin aceite (dos si son pequeñas)

Postres

Si eres de esas personas que necesitan tomar postres puedes optar entre fruta de temporada, yogur desnatado o infusiones. Pero son especialmente recomendables las gelatinas sin azúcar realizadas a partir de gelatina neutra en casa.

Para eso se pueden utilizar preparados en polvo para elaborar bebidas de fruta sin azúcar o infusiones concentradas. La gelatina es muy rica en proteínas y si no lleva azúcar no engorda en absoluto, pudiendo consumirse cada vez que se tiene hambre entre horas.

Comida antes de ir a la cama

Si pasa mucho tiempo entre la cena y la hora de irse a la cama puede ser conveniente tomar un tazón de leche descremada con salvado de avena o con muesli antes de dormir.